一人でもできるリフレッシュ
リフレッシュの方法について、早速書いていきます！
これは横隔膜運動によって、自律神経が刺激されるため、リラックス効果があります。
1秒息とめ⇨3秒で鼻から息吸い⇨6秒で口から息吐き
これだけです。
これを数分から数十分、無心で行ってください。頭がスッキリし、動機の改善も見られます。
食べ物
食べ物には、リラックス効果のある、セロトニンの元になるものが多くあります。そのほかにもリラックス効果がある食べ物があり、以下に記載しておきます。
ブルーベリー
ダークチョコ
緑葉野菜
これが一番効きます。
具体的には、
現在の状況
自分の考え
自分がした行動
今の気分
について、記載します。
その後、考え、行動をどうしたらいいのか検討して書き出します。
それによって気分がどう変わったら書き出します。
私も実際に認知行動療法を行い、自分が何に悩み、困っているのか、意外に負の連鎖に入ってしまっているだけで、たいした原因ではなかったのではないかと考えてみています。
ぜひ皆様も、一度行ってみてください。
最後に
余裕がある時に、今度の対策、達成可能な目標を立ててみてください。
明日どうしようかだけでもいいと思います。
無理はせずに、自分を褒めてあげるための、簡単な目標で構わないと思います。達成できたら、心から褒めてあげましょう。少しは気持ちよくなります。
私もまだまだ辛いので、対策あれば教えていただけると幸いです。
医師が教えるうつ病とその対策 辛い人こそ必ず読んでください
原因はプライベート✖️仕事のダブルパンチ
先週土日からずっと予定が混み合っており、休みのないまま今週は出張で東京へ。
自分で言うのもなんですが、そーとー病んでるマンです。
このブログ書いてて、少しだけ救われるので、まだ多少なんとかなってはいるのかな。
この病気って、辛さにすごく波があって、時々、ほんと死にたくなるようなものすごい波がやってきます。
今講演の休憩中ですが、講演中にきた波に押しつぶされそうになったので、頭は講演からフェードアウトしました。
では、医師が教える対策について、完璧にまとめたので、とにかく読んで実践してください。
まずはとにかく休む
まずはとにかく体を休めましょう。休みとは言っても、家で一人では余計辛い人もいるかもしれません。とにかく、原因が何にせよ、仕事が手につかないことが多いと思いますので、頭を休めて、楽しいことで塗りかえましょう。
生活のリズムを作る
私も、朝活や夜勤、当直などあり、仕事をしているだけで非常に不規則な生活となりますが、これは体と心の健康には良くありません。
早朝覚醒や、反動で起こる昼間の傾眠は仕方のないことではありますが、可能な限り、早朝覚醒時こそ、ゆっくりとお日様の光を浴びて散歩などの規則的な行動を繰り返してみてください。きっと良くなります。
気分転換
これは、一言で言っても実際に行うのは非常に難しいかと思います。何にも気分が乗らない中でどうやって気分転換をするのか。
具体的には、筋力トレーニングやランニングなどの運動が望ましいかと思います。
運動は、交感神経系のバランスを良くし、心の安らぎにつながります。昔の人は、勉強などなく、野山をかけており、うつ病なんてなかったでしょうね。
カウンセリング・
私は友人への相談しか行ったことはありませんが、実際に医療機関等でカウンセリングを行っております。
24時間365日行えるものとしては
0120-279-338が良いかと思います。
人に話すことで、話がまとまり、自分が何に悩んでいるのか、整えられる可能性があります。
次のブログに、一人でもできるリフレッシュについて記載します。
猛独が襲う
猛独が襲ってきた。
全然独りじゃないのに、心は独りだって言ってる。
食欲無いし、とにかくいろんな気力が皆無。
夜寝てないから、今になってめっちゃ眠いぞ、まずい。
人って、独りじゃ生きていけないのかな。俺みたいに弱い人間は特に、1人で立っているつもりでも、沢山の人に支えてもらってる。
木ってさ、どんな大木でも、土の中で沢山の根っこが張り巡らされて、力強く立ってるんだよね。
人も同じ。堂々としている人こそ、大きな支えがあって今の生活があるんだと思う。
そんなことに気付かされた初夏の日。
中途覚醒
おはようございます。
始まりました、夜間の不眠、中途覚醒と日中の傾眠。
2時くらいまで、色々思い巡らせて寝れなかったのに、3時間そこそこの睡眠で目が覚めました。
めっちゃ眠いのに寝れない。
悩み事が大きいときって、体にこういう反応ありますよね、家で休んでいてもつらいし、反対に仕事いってもなかなか集中できずにつらい。
仕事も溜まってるので、没頭したいところですか、数日はとりあえず無理そうです。
悩んだ時の対処法ですが、
・たくさん人に話す
・悲しい曲などで沈むとこまで沈む
・忘れるくらいの行為で上書きする
こんなところでしょうか、私はいつも沈んでみてますね、あとは人に話せるところまでは聞いてもらうと少し楽ですね！
久しぶり
いつもこんな時にブログはじめます。
初めから分かってたことだけど、結局心の整理ができていません。
メンタル弱いとは自他ともに認めておりますが、そんな方いるかなー。
辛い事吐き出すのと合わせて、同じような人に共感、少しでも気が楽になっていただけると嬉しいです。
と偉そうな事言ってるけど、病み真っ最中。
会えない、話せない、何してるかわからないって結構辛いよね。
結局。自立して1人でも生きてけるよって思ってたけど、こんな周りの人に支えられて、人生に彩り与えてもらってるんだなっておもう瞬間ですね。
人には言えないようなことも聞いてくれる人がいるって幸せな事だなって実感してます。
まあ、綺麗事だけど、自分の座右の銘みたいなものが最近できてきました。
「自分の関わる人をみんな幸せにしたい」
自分の側にいる人が幸せそうにしているところを見ると自分も幸せになります。結局、偽善者で、自分がそれ見て幸せになりたいから人に何かをしようとするのかもしれないけど、今はまだ未熟な人間だし、それでもいいのかなって思います。
