一人でもできるリフレッシュ
リフレッシュの方法について、早速書いていきます！
これは横隔膜運動によって、自律神経が刺激されるため、リラックス効果があります。
1秒息とめ⇨3秒で鼻から息吸い⇨6秒で口から息吐き
これだけです。
これを数分から数十分、無心で行ってください。頭がスッキリし、動機の改善も見られます。
食べ物
食べ物には、リラックス効果のある、セロトニンの元になるものが多くあります。そのほかにもリラックス効果がある食べ物があり、以下に記載しておきます。
ブルーベリー
ダークチョコ
緑葉野菜
これが一番効きます。
具体的には、
現在の状況
自分の考え
自分がした行動
今の気分
について、記載します。
その後、考え、行動をどうしたらいいのか検討して書き出します。
それによって気分がどう変わったら書き出します。
私も実際に認知行動療法を行い、自分が何に悩み、困っているのか、意外に負の連鎖に入ってしまっているだけで、たいした原因ではなかったのではないかと考えてみています。
ぜひ皆様も、一度行ってみてください。
最後に
余裕がある時に、今度の対策、達成可能な目標を立ててみてください。
明日どうしようかだけでもいいと思います。
無理はせずに、自分を褒めてあげるための、簡単な目標で構わないと思います。達成できたら、心から褒めてあげましょう。少しは気持ちよくなります。
私もまだまだ辛いので、対策あれば教えていただけると幸いです。
